[...] nie najgorzej, lubię to nawet :-) Fakt, że przy 40stu kilo już mi ciężko, ale dołożyłam też 2,5 kilo i poszło w 4 powtórzeniach. Niestety dziś w pośpiechu byłam, więc nie zrobiłam wytrzymałości, może jutro uda się odrobić :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9615bd1076d4dc78590c47c1680063d.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-13 19:43:09
Mnie się udało podciągnąć to i Tobie się uda ;-) Musisz tylko uparcie próbować. Ja się dziwiłam jak można się nachwytem z ziemi oderwać, ale można :-))};-) EDIT: mnie opuszczanie też średnio wychodziło. Dopiero jak zaczęłam się podciagać (nawet tak do połowy), wyczułam ruch opuszczania. Wcześniej to było jak kamieniem w przepaść %-) Zmieniony [...]
[...] explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg x4 120kg x2 145kg x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc 9sztabek 4 serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie po 30kg na strone 4 serie po 5 powt. Leci kurczak z ryzem + kiszone. Ogólnie jutro miał być [...]
[...] 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : Dziś dziwnie, rano bigos i bułka z szynką i pomidorem, później 2x worek ryżu i 300g podudzi i ogórek, teraz mega pocket, wczesniej [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2 tygodnie temu skonczylam karmienie piersia. Staralam sie zrzucic , myslalam ze scianajac mi sie to uda, ale chyba tylko pogarszalam cala sytuacje. A wiec moja dieta to narazie 1300 kcal Zmieniony przez - elizasp w dniu 10/29/2020 4:05:57 PM Zmieniony przez - elizasp w [...]
Uda to Ty masz ładne, kobieto :-> Naprawdę powinnaś cieszyć się ze spadków w talii i brzuchu, bo na moje oko, to z tym będzie najtrudniej się uporać. BTW, chyba tu jakiś mały rehab na piłce wprowadzimy, żebyś się nauczyła pierś dumnie do przodu wypinać ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-18 17:29:39
[...] 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg nie sądziłam, że się uda, poszło dużo lepiej niż myślałam. 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 [...]
20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]
[...] ok Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń ------>tutaj daj jeszcze jedno cwiczenie na 4 glowy uda ------>tutaj daj cwiczenie na 2 glowy uda Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - ------>skoro chcesz zmienic to daj na prostowniki plecow [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
staram sie zeby szly rownolegle z stopami tzn lekko na zewnatrz. Nie wiem tez dlaczego jakos slabo czuje tyl uda, zawsze wlasnie on byl duzo bardziej przy przysiadach skatowany razem z posladkami a teraz na odwrot - 4 dosaja ostro a 2 malo no i wiesz cos na ten temat "Przy opuszczaniu sie na dol mniej wiecej pod koniec ruchu czuje lekkie uklucie w [...]
[...] upał, burzę, gradobicie, powódź... }:-( Dziś zrobiłam trening mimo to wszystko, jak tylko ludzie poszli. Pokonałam upał! 8-) Jutro znowu wyjazd na trzy dni. Może uda mi się poćwiczyć rano przed wyjazdem, potem 8 godz. w aucie, jak dobrze pójdzie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2ef837d8a2492ca7564e9ede7b398e.png [...]
byś się pokazała w tek kiecce ;-) No dobra, jak mi się uda obciąć głowę. ;-D Tutaj jest: Kappahl tylko, że na zdjęciu kiepsko wygląda, moja jest ciemnoniebieska i na mnie dużo lepiej wygląda. /-)_ Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:12 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-14 23:03:37
[...] trochę mleka do kawy. Z owocó - banan, jabłko. Tak więc Szefowo - zgodnie z zaleceniem cztery razy dziennie była rybka :-D Jutro znów wyjeżdżam na 2 dni, może mi się uda dziś poćwiczyć pod wieczór, jak się obrobię z zaległościami. Wyprawa pokazała, że kondycja naprawdę mi się poprawiła: 10 godz jazdy autem ( w tym gigantyczne korki), [...]
[...] do Mistrzostw Polski w pomkach jest sporo czasu więc można się przyłożyć.Kolejne zawody 29 X VI Wrocławskie Podciaganie na drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Zobaczymy co uda mi się wyciągnąć ze sztangi o ciężarze 50kg.Napewno w kwietniu będę chciał odzyskać tytuł MP Nauczycieli w WW z 50kg który straciłem w tym roku.Przyszły sezon to [...]
No i poszło nawet 101x 65kg 8-) Ten jeden to dla ziomala Jawora który wierzył w 65% że mi się uda :-> Filmik jest iti pewnie dzisiaj się z nim upora. :)) aż nie wiem co powiedzieć i jak przeprosić że moja pewność w Twoją formę i umiejętności nie były w 100% }:-( Dla mnie to kosmos wielkie gratulacje, z takim ciężarem tyle powtórzeń --SZOK [...]
[...] to 104x uzyskany na zawodach .Teraz będę startował we Wrocławiu więc wypadało by poprawić wynik :-) Zacznę na pewno od wzmacniania brzucha , grzbietu i czworogłowych uda ponieważ z tego co wiem szykuje się hardkor /wolne tempo wykonania/.Organizatorzy chcą się dopasować do tempa z MP w Rewalu.I dobrze nikt nie powie że na Pucharze [...]
[...] pompki) póżniej dodałem pompki po upływie 1min. ( w tempie 10 na 15sek.) teraz dodałem plank niski 30sek. ( pozycja końcowa pompki) i zrobił mi się mocny trening.Na razie udało mi się zrobic 4 sekwencje podrząd .Sekwencja trwa 2min. jako sekwencje przyjmuję 1min. plank wysoki ,10 pompek w 15 sek. , 30sek. plank niski , 10 pompek w 15 sek.co [...]
"Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . " To znaczy, że chcesz ważyć 90kg, czy nie chcesz? Zdradzisz, jakie były serie i przerwy w pompkach ? Zaokrąglając do 250 w 12min wychodzi "tylko" 1250/h. Trzeba by jeszcze doliczyć [...]
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
